こんにちは、もんろーです!!
今回はランニングが苦手な人にもおすすめできる運動としてサイク
私は普段、クロスバイクを通学で使っており、往復20km、漕いでいる時間にすると約1時間
私はランニングが大の苦手で、1kmも走らないうちに息が切れる
他にも水泳、筋トレなど己と戦う系の運動全般が苦手なので、
ですが、いざサイクリングを始めると、
ランニングは続かないけど、運動はしたいという方には、通学、
楽に運動できる
サイクリングをする1番のメリットは、楽に長く運動を続けることができる点です。
ランニングは10分も続かない私でも、サイクリングなら1時間以
また、サイクリングとランニングの消費カロリーはランニングの方が上回りますが、
体重50kgの人が30分間運動した場合
ランニングは30分しか続かなかったけど、サイクリングなら1時
また、ランニングは膝・腰に負担がかかるので、
対してサイクリングは身体への負担が少ないので、
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ストレス解消になる
ランニングをしていても短距離しか走れないと全然走った気にならず、疲労感だけが残り、むしろ「
対してサイクリングは上述した通り、ランニングに比べて長距離を楽に走ることが出来ます。
風を切り、
サイクルコンピューターを自転車のハンドルに取り付けることで、
サイクリングを始めた頃から、
もっと楽に早く走る方法をひたすらに追求するのも楽しいです
ダイエット効果がある
サイクリングをする上で、主に使用する筋肉は大腿四頭筋です。
「
ペダルを漕ぐ力の4割が大腿四頭筋によるものだと言われています
筋肉量が増えることで、基礎代謝がアップし、
つまり、筋肉の中でも非常に大きな大腿四頭筋を鍛えることはダイエットに効果的だと言えます。
また、下半身の筋肉は身体を支える重要な役割をになっており、
そのため、ランニングをした次の日のように筋肉痛になりにくく、
経験上、通勤通学で疲れてダウンするということは、初期の頃を除いてたらほとんどありません!!
免疫力が高くなる
人間の身体は強度の弱い運動をする方が、
私たちの身体をパトロールしながら異物を見張り、攻撃して「敵」
と戦う免疫。その主な役割を担う白血球は、安静時には脾臓( ひぞう)やリンパ節などで休んでいます。 しかし運動などのストレスが加わると、 循環する血液の中に流れ出して攻撃態勢に入るのです。
強い運動をすると、急激に免疫細胞が増加し、
ペダリングによる下半身の筋肉の増強は、
白血球を生み出す骨を刺激し、 免疫細胞ににプラスに働く効果が期待できます。 また自転車には特有の気持ちよさがありますが、 この快感も免疫細胞の活性化につながります。
サイクリングを始めてからは風邪をひくことが少なくなり、
「よく食べて、よく運動する」
朝食を食べる習慣が生まれる
普段朝食を抜いている人が多いと思いますが、朝食をとることは「
朝食を取らずにサイクリングをしてしまうとエネルギー切れを起こし、
また、
1食抜くことによって痩せると認識されがちですが、
摂取カロリーが少ないがために、 肥満を招きやすいことをご存知ですか? 朝食を抜くと、
空腹状態が長く続くことになり、その結果、 空腹を満たすために昼食を必要以上に食べてしまう傾向があります 。 すると血糖値は急上昇し、インスリンが過剰に分泌され、
糖を脂肪として溜め込んでしまうことによって体脂肪が増加し、 太りやすくなります。
「しっかり食べて、しっかり運動をする」これを心がけましょう。
朝固形物が食べにくい方は、こちらのゼリー飲料がおすすめです!!
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最後に
今回はランニングが苦手な方向けにサイクリングをおすすめしました!!
私自身、本当にサイクリングを始めてよかったと思っており、
運動が続かない方も、通学、通勤、
生活に何か変化をと思っている方には、
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【自転車通勤】僕が通勤にクロスバイクをおすすめする理由6選 【自転車・距離・メリット・運動・健康・ダイエット・ストレス発散・初心者】
今日は、約1年間往復約20kmを毎日自転車通勤をしてみて感じた自転車通勤のメリットを紹介したいと思います。自分は今まで自転車に興味がなく、「バイク乗ってたら自転車なんていらないじゃん!!」っと考える側の人間でしたが、転職を期に自転車通勤を始めると意外な楽しさに気づくことができました。
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