【バイクツーリングの休憩中に】驚くほど上半身がスッキリする体操とストレッチ7選【疲れ・肩こり・痛み】

こんにちは！！もんろーです！

みなさんはツーリングの休憩中は何をしていますか？

私はトイレ休憩や水分補給と同時に身体のストレッチをする事を心がけています。

バイク用のヘルメットは平均的な重さで約1.7kgほどあります。2kg近い重さのものを毎回被って走行していたらさすがに肩もこりますよね。

休憩をこまめに取り、上半身のストレッチをすることで驚くほど翌日に疲れが残らなくなり、身体がスッキリとします。

こった肩、実は揉んではいけない！？

みなさんは肩がこった時、強く揉んでコリをほぐし、血行を良くしようとしていませんか？

実はそれ、NGなんです。

学生時代、筆記用具を強く握り、文字を書く時も常に肩が貼った状態だったので、10代にして重度の肩こりを患っていました。

整体に行くと肩がガチガチに固まっていると言われ、こった肩をほぐそうと毎日肩もみをしました。

ですが、整体の先生に肩を揉むのはNGと言われ、その理由を教えていただきました。

“肩こり”になったとき、みなさんどうしていますか？一番やってはダメなのは、硬くなっている肩を“強くもむ”ことです。

その肩には、疲労物質、発痛物質が溜まっています。揉むことでそれらの物質が血液に運ばれて痛みが軽減すると思われます。

その時は気持ちよいのですが、硬くなった筋肉を強く揉めば、毛細血管などが切れたり、細胞が破壊されてしまったりして、翌日に再び痛みが出現。

昨日揉んでもらったのに・・・となるのです。何度も揉んでもらうためにリピートすることになります。ずっと治らない状態になってしまいます。

引用元

肩をもむことで一時的に楽になった感じがするのですが、実際は逆効果で、肩を揉むほどどんどん肩がこっていく悪循環に陥ってしまうのです。

肩がこったら体操とストレッチをしよう

肩をもむのはいけないと分かったところで、じゃあどうすればいいの？と疑問に思う方もいらっしゃると思います。

結論から先に言うと、体操とストレッチをする事が肩こりには効果的です。

肩こりは鎖骨、肩甲骨、首など様々な部位と関係があり、そこを重点的にストレッチすることで驚くほど身体が楽になります。

実は、肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨につながって存在しています。

本来、肩甲骨は肋骨の背中側の上にあり、島のように浮いた構造をしていて、肋骨の上をすべるように動くようにできています。

しかし、長時間じっとして前傾姿勢を続けることが多くなった現代人の場合、肩甲骨が外側に広がったままで動かないため、肩甲骨周辺の筋肉の血行が悪くなって硬くなりやすいのです。

そのため余計に肩甲骨の動きも悪くなり、ガチガチにこりかたまっていくという悪循環に陥ります。

引用元

肩こりに1番効果的なのは肩甲骨周りをほぐしてあげる事です。

肩甲骨をほぐすことで驚くほど肩が楽になるので、ぜひ、試して見てください。

おすすめのストレッチと体操

首の横を伸ばす

この時首の筋がぐーっと伸びていることを意識しながらストレッチすると効果的です。

首の後ろを伸ばす

この時首の後ろの筋がぐーっと伸びているのを意識しながらストレッチすると効果的です。

脇腹伸ばし

この時、脇腹がぐーっと伸びているのを意識しながらストレッチすると効果的です。

腕を後ろで組んで上下する

慣れないうちは無理せず、少しずつ上下できる幅を増やしてください。

肩甲骨を広げる

肩回し

腕を大回りに回すのがポイントで、身体の前で肘をしっかりと合わせるようにすると効果的です。

肩甲骨周りがゴリゴリして、肩を回した後は肩の動きが非常に良くなります。

肩をすくめて脱力

一見効果がなさそうに見えますが、これは普段、緊張やストレスなどにより無意識に上がってしまう肩をリラックスさせる体操です。

ツーリング中は無意識に肩に力が入ってしまうことが多いので、しっかりと脱力して肩の緊張をほぐしてあげましょう。

最後に

今回は肩を揉んではいけない理由と休憩中にできる効果的なストレッチ・体操を紹介しました。

ストレッチと体操をすることで驚くほど身体が楽になりますし、バイクに乗れる時間も増えます。

疲れたときは無理せずにこまめに休憩をしましょう。

記事を読んでいただき、ありがとうございます！！

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